Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani, mengacu pada buku pjok kelas 4 edisi modern “Aktif Berolahraga” Halaman 115 Buku yang diluncurkan Pemerintah lewat Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Badan Penelitian dan Pengembangan Pusat Kurikulum dan Perbukuan.
Seseorang sanggup mengembangkan kebugaran jasmani, bila melaksanakan gerakan-gerakan tersebut. Selain itu, tubuh akan terasa lebih segar bugar dan sanggup melaksanakan kegiatan fisik tanpa memicu capek yang berlebihan. Kebugaran jasmani juga sanggup dijalankan dengan melaksanakan banyak sekali macam latihan seperti, daya tahan, kekuatan, kebugaran, kelenturan otot, dan kerjasama tubuh, sehingga tubuh akan senantiasa tersadar dengan baik
Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani
Adapun penjelasan/hal-hal yang diterangkan pada materi Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani yakni selaku berikut:
Latihan Daya Tahan.
Latihan Daya Tahan ini diperlukan dalam kehidupan kita sehari-hari, bila daya tahan tubuh mempunyai efek maka secara otomatis hal ini sanggup mengembangkan kebugaran jasmani.
Daya Tahan Tubuh merupakan kesanggupan keadaan tubuh untuk beraktivitas dalam kurun waktu usang tanpa dibarengi gejala capek selama melaksanakan acara tersebut.
Latihan Daya Tahan ini meliputi:
- Joging (Lari Pelan)
- Latihan Sirkuit
Latihan Kekuatan
Kekuatan yakni kesanggupan otot untuk menangani beban. Kekuatan dalam tubuh senantiasa mesti senantiasa dilatih mudah-mudahan mempunyai otot kuat. Adapun faedah dari latihan kekuatan memiliki faedah sanggup mengembangkan kesanggupan otot dan jaringan, meminimalisir dan menyingkir dari cedera di saat beraktivitas olahraga, menolong mempelajari atau menguasai banyak sekali gerakan olahraga.
Latihan Kekuatan Otot Tungkai
Kekuatan otot tungkai ini dilatih dengan cara melaksanakan beberapa gerakan, menyerupai jongkok berdiri, naik turun bangku, dan half squat jump.
Baca Juga: Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4 Semester 1, Materi Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat
Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada
Untuk mengembangkan otot lengan, pundak dan dada yakni bisa dijalankan dengan melakukan latihan push up dan pull up.
Latihan Kekuatan Otot Perut
Untuk melatuh kekuatan otot perut, sanggup dijalankan dengan cara melaksanakan latihan sit up, kayang, dan duduk selunjur kaki diangkat.
Latihan Kekuatan Otot Punggung
Untuk melatih kekuatan punggung juga bisa dijalankan di saat melaksanakan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sehabis olahraga. Latihan kekuatan otot punggung bisa dilatih dengan cara melaksanakan gerakan back up (gerakan ini bisa dijalankan bareng pasangan/teman).
Latihan Kelenturan
Latihan kelenturan ini berharga untuk meminimalisir cedera di saat berolahraga.
Kelenturan Lutut
Lakukan gerakan kelenturan lutut dengan cara berdiri tegak, tekuk salah satu kaki ke depan, kaki kanan atau kaki kiri dahulu. Tarik sampai tumit menjamah paha, tahan gerakan ini sampai sepuluh hitungan. Lalu ganti dengan posisi kaki ditekuk ke belakang dan tahan gerakan sampai sepuluh hitungan
Kelenturan Pergelangan Tangan
Lakukan gerakan kelenturan Pergelangan Tangan dengan cara bangkit kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan berpegang dengan posisi jari merapat diantara jari ajudan dan kiri. Putar pegangan jari-jari tangan sampai kedua telapak tangan menghadap ke atas kepala kemudian tahan sampai beberapa saat.
Latihan Kecepatan
Latihan Kecepatan ini meliputi:
- Lari Melompati Palang
- Lari Cepat
Latihan Kelincahan
Latihan Kelincahan meliputi:
- Lari Bolak-Balik
- Lari berkelok-kelok
Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar
Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani, Pilihan Ganda
1. Kemampuan daya tahan tubuh melaksanakan acara dalam rentang waktu usang tanpa mengalami capek selama acara yakni pemahaman dari . . . .
a. daya tahan
b. kekuatan
c. kebugaran
d. latihan
2. Salah satu elemen kebugaran jasmani yakni kekuatan. Kekuatan merupakan kesanggupan otot untuk . . . .
a. menangani beban atau tahanan
b. menghadapi tegangan
c. menghadapi sebuah pertahanan
d. menangani kelelahan
3. Kekuatan otot lengan sanggup dijalankan lewat latihan tertentu. Salah satu bentuk latihan untuk mengembangkan kekuatan otot lengan yakni . . . .
a. lari bolak-balik
b. mengangkat tubuh
c. jongkok berdiri
d. lompat katak
4. Salah satu bentuk latihan daya tahan yang terdiri atas rangkaian beberapa gerakan yakni . . . .
a. lari cepat memutari lapangan
b. lompat gawang
c. circuit training
d. lari dan lompat
5. Randi berlatih half squat jump bareng temannya. Half squat jump dijalankan untuk melatih kekuatan otot potongan . . . .
a. perut
b. kaki
c. punggung
d. lengan
6. Afif berkala berlari joging di lingkungan kawasan tinggalnya. Dengan acara ini, Afif mempunyai daya tahan tubuh kuat. Anak yang mempunyai daya tahan tubuh mempunyai efek akan . . . .
a. gampang kena penyakit
b. tidak gampang lelah
c. malas belajar
d. sulit tidur
7. Reni dan Yuli melaksanakan latihan kekuatan. Latihan ini dijalankan untuk . . . .
a. memperbesar cedera otot
b. meminimalisir kesanggupan otot
c. mempelajari banyak sekali gerakan olahraga
d. memicu cedera di saat olahraga
8. Perhatikan gambar latihan kelenturan berikut!
Gambar gerakan tersebut dijalankan untuk melatih kelenturan ....
a. lutut
b. tungkai
c. tangan
d. kaki
9. Fania dan Santi melaksanakan latihan kecepatan di lapangan. Latihan yang sanggup melatih kecepatan yakni lari . . . .
a. berkelok-kelok
b. bolak-balik
c. naik tangga
d. segala arah
10. Perhatikan gambar acara latihan dibawah ini!
Gambar gerakan tersebut dijalankan untuk melatih . . . .
a. daya tahan
b. kekuatan
c. kelenturan
d. kelincahan
Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani, Jawablah dengan benar!
1. Mengapa daya tahan tubuh mesti baik?
Jawab: - Daya tahan tubuh mesti baik alasannya daya tahan mengembangkan kesehatan jasmani.
- Jika daya tahan tubuh baik, kita sanggup melaksanakan kegiatan sehari-hari dengan baik pula.
2. Apa yang dimaksud latihan sirkuit (circuit training)?
Jawab: - Circuit pembinaan yakni acara melaksanakan beberapangerakan dalam satu rangkaian.
- Beberapa gerakan yang sanggup dilakukan, yakni lari, jalan, dan loncat.
3. Reni melaksanakan half squat jump. Jelaskan faedah half squat jump bagi Reni!
Jawab: - Manfaat half squat jump merupakan melatih kekuatan otot kaki.
4. Mengapa otot perlu kelenturan?
Jawab: - Otot perlu kelentukan alasannya sanggup meminimalisir kekakuan persendian tubuh.
- Jika otot telah lentuk, risiko cedera di saat berolahraga sanggup berkurang.
5. Sebutkan referensi bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot perut!
Jawab: a. Latihan sit up dijalankan dengan tidur telentang kedua lutut ditekuk. Kedua tangan ditaruh silang di belakang kepala. Angkat tubuh potongan atas mendekati lutut, kemudian kembali ke bawah.
b. Gerakan mendekatkan kaki ke arah dada dijalankan dengan posisi tidur telentang. Angkat kaki ke arah dada. Kaki ditekuk dan lutut mendekat ke dada.
